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肥胖不再

健康的體重

健康的體型可有不同的外型和尺碼。體重指標是顯示體重是否符合健康標準的量度單位,是用來分析體重是否適中的最常用方法,計算的方法如下:

體重指標=(體重(公斤))/(身高(米)^2)

體重指標大過或等於25屬於肥胖

體重指標為23 – 24.9 屬於過重

體重指標為18.5 – 22.9 屬於適中

體重指標小於18.5 屬於過輕

超重會令身體負擔增加,更會影響身體的內部機能。如你有超重問題,你患上以下各種疾病的風險也會提升:

高血壓和中風

膽固醇和血脂含量(三酸甘油酯)升高

心臟病

結腸及前列腺癌

膝蓋及足踝痛,關節炎

膽石

小腸氣

性障礙

靜脈曲張

有些男士因遺傳關係容易肥胖,但環境因素和生活習慣是導致超重或肥胖的最大原因。方便廉宜的高脂及高糖食品,加上缺乏運動,正是導致香港男士肥胖和腰圍過粗情況迅速增加的原因。

倘若你致肥的成因與遺傳因素有關,雖然你無法改變你的遺傳因子,但你卻可以改變現時的生活模式,例如多做運動和保持飲食健康。

你可參考以下的健康生活貼士:

在家中及辦公室多做運動

在日常生活中養成運動的習慣

調節飲食習慣:

  • 定時飲食
  • 戒掉宵夜
  • 慢慢進食,每次只咬一小口,徹底嘴嚼後才吞下
  • 小心控制份量,當你開始感覺肚飽時便要停止進食
  • 只在正餐時間坐在桌旁進食,避免一邊工作或在看電視時一邊吃東西
  • 明智地選擇健康的零食。如需要吃零食時,以水果來代替薯片、朱古力或油炸食品
  • 選擇低脂食品,或飲用白開水